Como Hacer un Triptico

Contenido y Moldes

Hola Chicos aquí les dejo más información para que puedan elaborar un Tríptico sobre propuestas para una alimentación saludable

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Contenido:

PROPUESTAS

Planificación de comidas

La planificación de comidas nos permite tomar decisiones conscientes sobre lo que comemos, ahorrar tiempo y dinero, y alcanzar nuestras metas nutricionales.

Pasos para la planificación de comidas:

• Establece metas nutricionales.
• Crea un menú semanal equilibrado.
• Haz una lista de compras considerando alimentos frescos.
• Prepara porciones de alimentos con anticipación.
• Sé flexible para adaptarte a cambios.

Inclusión de grupos de alimentos esenciales

Cada grupo de alimentos esenciales aporta nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Grupos de alimentos esenciales:

• Proteínas: Carnes magras, aves, pescado, legumbres, tofu.
• Carbohidratos: Cereales integrales, arroz, pasta, pan integral.
• Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas.
• Frutas y verduras: Variedad de frutas frescas y verduras de colores.
• Lácteos: Leche, yogur, queso bajo en grasa.
• Otros: Agua y hierbas

Elección de ingredientes saludables

Optar por alimentos frescos y naturales nos proporciona los nutrientes necesarios para estar saludables y enérgicos.

Consejos para elegir bien:

• Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de alimentos procesados.
• Lee las etiquetas de los productos y evita aquellos con ingredientes poco saludables.
• Prioriza ingredientes ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
• Busca alternativas saludables para ingredientes comunes, como utilizar aceite de oliva en lugar de aceites refinados.

Control de porciones y moderación

Controlar las porciones y practicar la moderación nos ayuda a evitar comer en exceso.

Consejos para controlar las porciones:

• Aprende a reconocer las porciones adecuadas para cada alimento y ajusta tus raciones en consecuencia.
• Utiliza platos y recipientes más pequeños para limitar la cantidad de comida que sirves.
• Come despacio y disfruta cada bocado, permitiéndote sentirte satisfecho sin llegar a la sobreingesta.
• Escucha a tu cuerpo y detente cuando te sientas saciado, evitando comer en exceso.

Hidratación adecuada

Consejos para una hidratación adecuada:

• Bebe suficiente agua a lo largo del día.
• Limita el consumo de bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones de hierbas o agua de frutas naturales.
• Aumenta tu ingesta de frutas y verduras con alto   contenido de agua, como sandía, y naranjas.

Actividad física regular

Beneficios de la actividad física regular:

• Mejora la salud cardiovascular y fortalece los músculos y huesos.
• Ayuda a mantener un peso saludable y controlar el estrés.
• Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Moldes:

Moldes en Word (TRIPTICO)

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Moldes de Imágenes

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Mosaico con CASCARA de HUEVO

Hola chicos aquí les traigo más información para elaborar un Mosaico con cascara de huevo

Hice un tutorial en mi Canal de Youtube

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¿Qué es un mosaico?

Un mosaico es una técnica artística que consiste en crear imágenes o patrones mediante la colocación de pequeñas piezas, llamadas teselas. Estas piezas pueden estar hechas de diversos materiales, como vidrio, cerámica, piedra o azulejos de diferentes colores, y en este caso especial lo hemos elaborado con cáscaras de huevo.

El mosaico se utiliza comúnmente en paredes, suelos o techos para decorar espacios arquitectónicos o como obras de arte independiente.

Los mosaicos han sido utilizados desde la antigüedad por civilizaciones como los romanos, los bizantinos y los griegos para decorar templos, baños y otros edificios importantes. Hoy en día, los mosaicos se siguen usando tanto en proyectos de arte como en diseño de interiores.

Materiales:

• Base (papel o cartulina)
• Cáscaras de huevo
• Pintura acrílica y otros

Moldes de Manzana

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Más Diseños

Cartilla de Recomendaciones

Hola chicos, aquí les traigo más información para elaborar una Cartilla de Recomendaciones

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Aquí les dejo el Texto de toda la cartilla

Introducción:

Esta cartilla tiene como objetivo brindarte recomendaciones prácticas y sencillas para adoptar hábitos saludables que contribuyan a conservar y mejorar tu salud. Estas recomendaciones se centran en áreas clave como la alimentación, la actividad física, el descanso y el cuidado emocional.

Alimentación saludable:

Consume una dieta equilibrada y variada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados, grasas saturadas y alimentos ricos en sodio.

Bebe suficiente agua durante todo el día y evita las bebidas azucaradas.

Actividad física:

Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana.

Incorpora diferentes formas de actividad física, como caminar, correr, nadar, hacer yoga o practicar deportes.

Busca oportunidades para moverte a lo largo del día, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar en lugar de usar el automóvil.

Descanso y sueño:

Establece una rutina de sueño regular y trata de dormir entre 7 y 9 horas por noche, según tus necesidades individuales.

Crea un ambiente propicio para el descanso, como un dormitorio oscuro, tranquilo y cómodo.

Evita el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul puede afectar la calidad del sueño.

Cuidado emocional:

Encuentra tiempo para actividades que te gusten y te relajen, como leer, escuchar música, practicar hobbies o meditar.

Mantén una red de apoyo social, busca el contacto con amigos y seres queridos.

Identifica y gestiona el estrés de manera saludable, ya sea a través de técnicas de respiración, ejercicio, terapia o actividades que te ayuden a relajarte.

Prevención y cuidado médico:

Realiza visitas regulares al médico para chequeos de rutina y exámenes preventivos.

Cumple con las vacunas recomendadas según tu edad y situación.

Sigue las indicaciones médicas para el control de enfermedades crónicas y toma la medicación prescrita correctamente.

Contraportada:

Recuerda que los cambios de hábitos toman tiempo, así que sé paciente contigo mismo/a. ¡Tú puedes lograrlo!

Imágenes de la Cartilla

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