Cartilla de Recomendaciones

Hola chicos, aquí les traigo más información para elaborar una Cartilla de Recomendaciones

Hice un Tutorial en mi Canal de Youtube

Click aquí 👉  TUTORIAL

Aquí les dejo el Texto de toda la cartilla

Introducción:

Esta cartilla tiene como objetivo brindarte recomendaciones prácticas y sencillas para adoptar hábitos saludables que contribuyan a conservar y mejorar tu salud. Estas recomendaciones se centran en áreas clave como la alimentación, la actividad física, el descanso y el cuidado emocional.

Alimentación saludable:

Consume una dieta equilibrada y variada que incluya frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables.

Limita el consumo de alimentos procesados, azúcares refinados, grasas saturadas y alimentos ricos en sodio.

Bebe suficiente agua durante todo el día y evita las bebidas azucaradas.

Actividad física:

Realiza al menos 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de actividad vigorosa por semana.

Incorpora diferentes formas de actividad física, como caminar, correr, nadar, hacer yoga o practicar deportes.

Busca oportunidades para moverte a lo largo del día, como subir escaleras en lugar de usar el ascensor o caminar en lugar de usar el automóvil.

Descanso y sueño:

Establece una rutina de sueño regular y trata de dormir entre 7 y 9 horas por noche, según tus necesidades individuales.

Crea un ambiente propicio para el descanso, como un dormitorio oscuro, tranquilo y cómodo.

Evita el uso excesivo de dispositivos electrónicos antes de dormir, ya que la luz azul puede afectar la calidad del sueño.

Cuidado emocional:

Encuentra tiempo para actividades que te gusten y te relajen, como leer, escuchar música, practicar hobbies o meditar.

Mantén una red de apoyo social, busca el contacto con amigos y seres queridos.

Identifica y gestiona el estrés de manera saludable, ya sea a través de técnicas de respiración, ejercicio, terapia o actividades que te ayuden a relajarte.

Prevención y cuidado médico:

Realiza visitas regulares al médico para chequeos de rutina y exámenes preventivos.

Cumple con las vacunas recomendadas según tu edad y situación.

Sigue las indicaciones médicas para el control de enfermedades crónicas y toma la medicación prescrita correctamente.

Contraportada:

Recuerda que los cambios de hábitos toman tiempo, así que sé paciente contigo mismo/a. ¡Tú puedes lograrlo!

Imágenes de la Cartilla

Descargar imágenes Cartilla