Como Hacer un Triptico

Contenido y Moldes

Hola Chicos aquí les dejo más información para que puedan elaborar un Tríptico sobre propuestas para una alimentación saludable

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TUTORIAL

Contenido:

PROPUESTAS

Planificación de comidas

La planificación de comidas nos permite tomar decisiones conscientes sobre lo que comemos, ahorrar tiempo y dinero, y alcanzar nuestras metas nutricionales.

Pasos para la planificación de comidas:

• Establece metas nutricionales.
• Crea un menú semanal equilibrado.
• Haz una lista de compras considerando alimentos frescos.
• Prepara porciones de alimentos con anticipación.
• Sé flexible para adaptarte a cambios.

Inclusión de grupos de alimentos esenciales

Cada grupo de alimentos esenciales aporta nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Grupos de alimentos esenciales:

• Proteínas: Carnes magras, aves, pescado, legumbres, tofu.
• Carbohidratos: Cereales integrales, arroz, pasta, pan integral.
• Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas.
• Frutas y verduras: Variedad de frutas frescas y verduras de colores.
• Lácteos: Leche, yogur, queso bajo en grasa.
• Otros: Agua y hierbas

Elección de ingredientes saludables

Optar por alimentos frescos y naturales nos proporciona los nutrientes necesarios para estar saludables y enérgicos.

Consejos para elegir bien:

• Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de alimentos procesados.
• Lee las etiquetas de los productos y evita aquellos con ingredientes poco saludables.
• Prioriza ingredientes ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
• Busca alternativas saludables para ingredientes comunes, como utilizar aceite de oliva en lugar de aceites refinados.

Control de porciones y moderación

Controlar las porciones y practicar la moderación nos ayuda a evitar comer en exceso.

Consejos para controlar las porciones:

• Aprende a reconocer las porciones adecuadas para cada alimento y ajusta tus raciones en consecuencia.
• Utiliza platos y recipientes más pequeños para limitar la cantidad de comida que sirves.
• Come despacio y disfruta cada bocado, permitiéndote sentirte satisfecho sin llegar a la sobreingesta.
• Escucha a tu cuerpo y detente cuando te sientas saciado, evitando comer en exceso.

Hidratación adecuada

Consejos para una hidratación adecuada:

• Bebe suficiente agua a lo largo del día.
• Limita el consumo de bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones de hierbas o agua de frutas naturales.
• Aumenta tu ingesta de frutas y verduras con alto   contenido de agua, como sandía, y naranjas.

Actividad física regular

Beneficios de la actividad física regular:

• Mejora la salud cardiovascular y fortalece los músculos y huesos.
• Ayuda a mantener un peso saludable y controlar el estrés.
• Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.

Moldes:

Moldes en Word (TRIPTICO)

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