Contenido y Moldes
Hola Chicos aquí les dejo más información para que puedan elaborar un Tríptico sobre propuestas para una alimentación saludable
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Contenido:
PROPUESTAS
Planificación de comidas
La planificación de comidas nos permite tomar decisiones conscientes sobre lo que comemos, ahorrar tiempo y dinero, y alcanzar nuestras metas nutricionales.
Pasos para la planificación de comidas:
- Establece metas nutricionales.
- Crea un menú semanal equilibrado.
- Haz una lista de compras considerando alimentos frescos.
- Prepara porciones de alimentos con anticipación.
- Sé flexible para adaptarte a cambios.
Inclusión de grupos de alimentos esenciales
Cada grupo de alimentos esenciales aporta nutrientes importantes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.
Grupos de alimentos esenciales:
- Proteínas: Carnes magras, aves, pescado, legumbres, tofu.
- Carbohidratos: Cereales integrales, arroz, pasta, pan integral.
- Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, nueces, semillas.
- Frutas y verduras: Variedad de frutas frescas y verduras de colores.
- Lácteos: Leche, yogur, queso bajo en grasa.
- Otros: Agua y hierbas
Elección de ingredientes saludables
Optar por alimentos frescos y naturales nos proporciona los nutrientes necesarios para estar saludables y enérgicos.
Consejos para elegir bien:
- Opta por alimentos frescos y naturales en lugar de alimentos procesados.
- Lee las etiquetas de los productos y evita aquellos con ingredientes poco saludables.
- Prioriza ingredientes ricos en nutrientes, como frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras.
- Busca alternativas saludables para ingredientes comunes, como utilizar aceite de oliva en lugar de aceites refinados.
Control de porciones y moderación
Controlar las porciones y practicar la moderación nos ayuda a evitar comer en exceso.
Consejos para controlar las porciones:
- Aprende a reconocer las porciones adecuadas para cada alimento y ajusta tus raciones en consecuencia.
- Utiliza platos y recipientes más pequeños para limitar la cantidad de comida que sirves.
- Come despacio y disfruta cada bocado, permitiéndote sentirte satisfecho sin llegar a la sobreingesta.
- Escucha a tu cuerpo y detente cuando te sientas saciado, evitando comer en exceso.
Hidratación adecuada
Consejos para una hidratación adecuada:
- Bebe suficiente agua a lo largo del día.
- Limita el consumo de bebidas azucaradas y opta por agua, infusiones de hierbas o agua de frutas naturales.
- Aumenta tu ingesta de frutas y verduras con alto contenido de agua, como sandía, y naranjas.
Actividad física regular
Beneficios de la actividad física regular:
- Mejora la salud cardiovascular y fortalece los músculos y huesos.
- Ayuda a mantener un peso saludable y controlar el estrés.
- Mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.
Moldes:
Moldes en Word (TRIPTICO)
Moldes de Imágenes
Gracias muy buena información es muy cierto si no queremos gastar en nuestra enfermedad mejor invertir en nuestra alimentación
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